Yetersiz Uykuya Son! Haftada İki Kez Yapınca Uyku Probleminiz Çözülecek!

Yapılan bir araştırmaya göre, haftada iki kez veya daha fazla egzersiz yapan kişilerin uykusuzluk sorunu yaşama riski, egzersiz yapmayanlara göre %42 daha düşük.

Araştırmacılar, egzersizin uykuya dalma süresini kısaltmada ve uyku kalitesini artırmada da etkili olduğunu belirtiyor.

Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulamalı?

Uykusuzluk probleminizi çözmek için haftada iki kez, 30-45 dakikalık orta intensity egzersizler yapabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi aerobik egzersizler oldukça faydalı olacaktır.

Egzersizin Uykuya Katkısı:

Egzersizin uykuya katkı sağlamasının birkaç mekanizması vardır:

  • Vücut ısısını yükseltip düşürerek uykuya dalma sürecini kolaylaştırır.
  • Stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürerek daha rahat bir uyku sağlar.
  • Melatonin gibi uyku hormonlarının salgılanmasını teşvik eder.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Uykudan önce egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz sonrası vücut ısınız yükselir ve bu durum uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
  • Yatmadan önce kafein ve alkol almaktan kaçının.
  • Düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışın ve her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.

Uykusuzluk probleminiz kronik hale geldiyse ve evde uyguladığınız yöntemler işe yaramıyorsa bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

betmarlo
egt oyna
pragmatic slot oyunları
barn festival
dog house megaways
betibom
sweet bonanza
tombala oyna
aresbet
wild west gold oyna
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
markaj giriş
sweet bonanza
sugar rush
diyarbet
diyarbet
diyarbet
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
trwin
diyarbet
diyarbet
casipol
casipol
casipol
betingo
egt oyna
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
aviator oyna
aviator giriş
tombala
kartal escort
betist
footer link satın al
tanıtım yazısı satın al
backlink satın al
bonus hunt
betmarlo
egt oyna
pragmatic slot oyunları
barn festival
dog house megaways
betibom
sweet bonanza
tombala oyna
aresbet
wild west gold oyna
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
markaj giriş
sweet bonanza
sugar rush
diyarbet
diyarbet
diyarbet
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
trwin
diyarbet
diyarbet
casipol
casipol
casipol
betingo
egt oyna
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
casipol
aviator oyna
aviator giriş
tombala